Jika ingin memiliki pola makan sehat, maka kamu harus mengurangi konsumsi makanan olahan, karena produk kaleng ini biasanya tidak lagi mengandung konten gizi bermanfaat dan bahkan tidak jarang malah diberi tambahan senyawa berbahaya bagi tubuh.
Proses yang panjang seperti pembekuan hingga pengemasan akan cenderung membuatnya kurang sehat. Meskipun ada beberapa diet makanan olahan yang cukup sehat, seperti sayur kemasan, buah beku, susu, dll. namun, umumnya tidak sehat.
Produk pangan olahan biar dapat bertahan lama akan dimasukkan garam, gula, zat aditif hingga sejumlah bahan pengawet dan itu akan membahayakan jika terus-menerus dikonsumsi. Sudah sewajarnya kamu mengurangi asupan produk olahan.
Tidak bergantung dengan makanan olahan merupakan cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan, dan langkah ini adalah salah satu hal pertama jika ingin membangun gaya hidup sehat dari pola makan.
Tips Praktis Pola Makan Sehat, Hindari Makanan Olahan
Cara pertama dan terutama membangun kebiasaan makan yang sehat bisa kamu lakukan dengan membatasi makanan kemasan. Lakukan beberapa tips berikut untuk membantu mengurangi makanan kemasan.
Menyediakan Camilan Sehat
Jika sedang sibuk, mudah untuk tertarik camilan kemasan ketika ingin ngemil. Itu kenapa menjaga dapur atau rumah dengan beberapa opsi snack yang sehat dibutuhkan. Makanan ringan di sini tentu bukan produk olahan, namun sarat gizi sehingga pola makan terjaga.
Contoh camilan sehat yang bisa dipilih mencakup buah segar, kacang, edamame, dan sayuran dengan hummus. Jika punya waktu ekstra, membuat sendiri snack sehat kamu tentu lebih baik, seperti telur rebus, snack dari oat dan bahan sehat lainnya.
Berkreasi Masakan Sendiri
Jika kamu mudah bosan dengan menu yang sama setiap hari, lakukan kreasi dengan olahan dan masakan. Buat snack atau makanan olahan favorit kamu di dapur sendiri untuk mengendalikan kandungan setiap bahannya, itu akan lebih menarik.
Membuat snack dan makanan sendiri di rumah adalah langkah mudah membangun pola makan sehat, karena kamu dapat menjamin bahan-bahan lebih bergizi. Hal ini tentu jauh lebih hemat biaya, terlebih memasak di dapur dapat dijadikan semacam terapi mengurangi stress.
Meningkatkan Asupan Air Putih
Produk olahan minuman yang banyak berjejer di toko biasanya mengandung gula tinggi, pewarna, pengawet, dan bahan aditif lainnya. Mulai dari soda, teh manis, jus buah, hingga minuman olahraga tidak akan memberi manfaat gizi apapun bagi tubuh.
Membangun pola makan lebih baik bisa dilakukan dengan bertahap menukar minuman fancy penuh gula dengan air sepanjang hari. Menyingkirkan minuman olahan meningkatkan tentu membantu kualitas diet secara keseluruhan.
Menyiapkan Stok Bahan Makanan
Orang memilih pesan makan olahan atau pesan online karena di rumahnya tidak tersedia bahan makanan yang bisa diolah. Itu sangat membantu jika kamu memiliki stok sepanjang minggu untuk menghindari produk proses dan olahan.
Bahan yang sudah tersedia di lemari es dan dapur juga dapat membangun minat masak sendiri lebih tinggi. Godaan beli makanan instan atau produk olahan bisa ditekan. Untuk membangun pola makan sehat ini, kamu dapat mulai dengan resep masakan sederhana.
Makan Sayuran Lebih Banyak
Serat dari sayuran akan membantu menjaga keinginan kamu mengonsumsi makanan kemasan. Sayur fresh akan membuat rasa kenyang lebih lama dan itu lebih memuaskan. Tidak perlu masakan rumit, menumis sayuran sederhana atau sop sudah cukup.
Sayuran juga akan menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan kamu lebih sehat. Bakteri di usus membutuhkan serat sayuran asli untuk membantu lingkungan serta fungsinya sehingga turut menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Mengurangi Asupan Produk Daging
Produk olahan daging tidak sesehat daging segar karena kandungan di dalamnya sudah banyak berubah. Bacon, sosis, bakso hingga hot dog bukan opsi protein untuk diet pola makan sehat, itu malah termasuk produk berbahaya karena dapat memicu kanker.
Lebih baik untuk mengganti asupan daging dengan produk segar, seperti sapi, ayam, bebek, dan ikan. Sumber protein juga tidak melulu harus daging, alternatif mudah seperti telur, tahu, tempe, kacang-kacangan dan jenis lainnya bisa menjadi pilihan.
Kamu tidak perlu menghilangkan kebiasaan makanan seperti biasanya. Sebaiknya lakukan perubahan secara perlahan, dan itu jauh lebih tepat dan sesuai dalam membangun pola hidup yang lebih sehat.
Makanan olahan bisa juga menjadi menu diet sehat, selama kandungan natrium, gula, aditif, dan pengawet dibatasi. Mendapatkan pola makan sehat bisa dilakukan jika kamu menjaga keseimbangan antara nutrisi dan kenyamanan menjalankan.
