Hidup sehat bukan hanya mengenai tidak menderita atau mengidap penyakit tertentu, tapi juga kondisi fisik, mental, serta kesejahteraan sosial baik. Membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, olahraga teratur, istirahat cukup, dan tak merokok merupakan langkah budaya hidup sehat.
Tubuh tak ubah layaknya mesin yang memerlukan protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, dan air yang seimbang untuk bisa tetap bekerja dengan baik. Dengan menerapkan budaya hidup yang sehat, artinya Anda berusaha terapkan pola hidup yang sehat melalui aktivitas sehari-hari dan makanan.
Menerapkan pola hidup yang sehat akan memberikan banyak manfaat bagi Anda dan tubuh. Selain itu, hidup sehat juga baik untuk menjaga kesehatan mental. Budaya hidup sehat bisa berikan dampak peningkatan kualitas hidup.
Menerapkan budaya hidup sehat bisa dilakukan dengan melakukan beberapa langkah sederhana, tapi Anda harus konsisten melakukannya.
Lalu, bagaimana langkah-langkah terapkan hidup sehat. Berikut ini penjelasan lebih lanjut tentang langkah-langkah menerapkan gaya hidup sehat tersebut.
Tips Menerapkan Budaya Hidup Sehat
Berikut ini tips menerapkan budaya hidup sehat dalam keseharian anda
1. Banyak Minum Air Putih
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% cairan. Oleh sebab itu, Anda harus selalu cukupi kebutuhan air setiap harinya supaya metabolisme tubuh dapat berjalan lancar.
Anda disarankan untuk konsumsi 7-8 gelas air putih setiap harinya supaya ginjal dapat berfungsi dengan baik. Jika kebutuhan air di dalam tubuh Anda kurang, maka tubuh akan memberikan sejumlah tandanya, seperti warna urine berubah jadi kekuningan, mulut dan bibir kering, terasa sakit ketika buang air kecil karena konsentrasi urine sedikit.
Jika ada tanda keanehan maupun rasa sakit, Anda sebaiknya segera konsultasi ke dokter untuk dapatkan penanganan yang lebih lanjut.
2. Konsumsi Makanan-Makanan yang Sehat
Sejumlah makanan yang bisa menunjang kesehatan tubuh seperti makanan mengandung serat, karbohidrat, protein, vitamin, lemak baik, dan mineral. Selain Anda harus mempertimbangkan kandungan gizi makanan, Anda pun harus pertimbangkan porsi makanan. Pastikan konsumsi makanan dengan porsi yang sesuai kebutuhan.
Agar lebih sehat, sebaiknya Anda hindari mengonsumsi makanan yang diolah dengan digoreng. Untuk gantinya, Anda dapat mengonsumsi makanan yang diolah dengan dikukus, direbus, atau ditumis.
3. Cukupi Waktu Istirahat
Istirahat yang cukup adalah bagian dari langkah menerapkan hidup sehat. Fakta menyebutkan jika pikiran manusia hanya dapat fokus mengerjakan suatu hal dalam 90 sampai 120 menit. Setelahnya, diperlukan istirahat 20 sampai 30 menit untuk dapatkan kembali tingkat konsentrasi optimal.
Jadi, jika Anda berpikir bekerja tanpa henti lebih produktif, tapi faktanya jika Anda terlalu memaksakan diri akan turunkan performa kerja. Bekerja tanpa istirahat cukup bisa sebabkan stres.
4. Olahraga Teratur
Contoh lain dari budaya hidup sehat adalah olahraga teratur. Ada sangat banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan jika rutin olahraga, seperti Anda dapat terhindar dari penyakit, membuat tubuh lebih sehat dan bugar, dan mampu untuk menjaga kesehatan tubuh dengan optimal. Anda dapat berolahraga sederhana atau ringan setiap harinya, seperti naik turun tangga, berjalan kaki, mencuci pakai tangan, dan lain sebagainya.
5. Kurangi Asupan Gula
Sebenarnya, gula boleh dikonsumsi jika dalam jumlah yang tepat. Jadi, jika Anda adalah pecinta makanan maupun minuman manis, kurangi kebiasaan itu pelan-pelan mulai sekarang. Misalnya saja jika Anda biasanya membuat secangkir teh menggunakan 2 sendok makan gula pasir, maka Anda dapat menguranginya sekarang menjadi 1 sendok makan saja. Hal itu berlaku pula untuk membuat minuman yang lainnya, seperti jus, susu, maupun kopi.
6. Kelola Stres dan Berpikir Positif Selalu
Stres yang berkepanjangan ternyata rentan turunkan daya tahan tubuh sehingga membuat Anda mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, Anda harus mahir di dalam mengelola stres dan selalu berpikir positif. Anda harus mengatasi apa yang menjadi penyebab stres supaya pikiran serta hati menjadi lega.
Jangan ragu untuk Anda melakukan hobi atau meluangkan waktu untuk membahagiakan diri sendiri.
7. Perhatikan Kehidupan Sosial
Perhatikan lagi hubungan Anda dengan keluarga, pasangan, rekan kerja, maupun atasan. Secara tak langsung, interaksi Anda dengan orang sekitar dapat berdampak pada kesehatan mental dan tubuh.
Lingkungan sosial dapat menjadi tempat bertukar pikiran, menemukan solusi, berkeluh kesah, hingga menyampaikan pendapat atau opini. Oleh sebab itu, luangkan waktu untuk bisa bercengkrama dengan orang terdekat.
Manfaat Menerapkan Budaya Hidup Sehat
Berbudaya hidup sehat dibutuhkan untuk menunjang kesehatan jasmani serta rohani. Sayangnya, tak semua orang paham serta mau untuk jalankan budaya hidup sehat.
Budaya hidup sehat merupakan kebiasaan menjalankan pola hidup bermanfaat untuk tubuh. Sejumlah pola hidup yang jadi bagian budaya hidup yang sehat, seperti olahraga teratur, konsumsi makanan bergizi, istirahat cukup, serta selalu menjaga kebersihan tubuh.
Beragam budaya hidup sehat itu dapat langsung membuat Anda mendapatkan berbagai macam manfaat. Berikut ini sejumlah manfaat yang akan didapatkan dari menjalankan pola hidup sehat.
1. Jaga Imunitas Tubuh
Budaya hidup sehat yang dibangun berkelanjutan akan berdampak langsung pada daya tahan tubuh Anda. Mengonsumsi makanan yang bergizi membuat tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga serta membentuk imunitas. Olahraga teratur juga dapat membuat organ tubuh dapat bekerja dengan lebih maksimal.
Selain itu, jaga kebersihan tubuh pun bisa tekankan paparan virus serta bakteri yang berpotensi untuk menyerang sistem imunitas Anda. Jadi, saat Anda konsisten dalam menjalankan pola hidup yang sehat, imunitas kuat juga dapat menghindarkan Anda dari berbagai macam risiko penyakit yang tak diharapkan.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Tubuh terlalu kurus tidak baik, begitupun tubuh yang terlalu gemuk. Pasalnya, tubuh terlalu gemuk akan memicu sejumlah penyakit kronis. Penyakit yang berkaitan dengan pembuluh dan jantung, diabetes, hingga stroke tak jarang muncul karena kondisi berat badan yang terlalu gemuk atau obesitas atau tidak ideal.
Membiasakan diri Anda untuk menjalankan budaya hidup sehat bisa datangkan manfaat yang berupa terjaganya berat badan yang ideal. Pada sebuah penelitian yang terkait dengan obesitas di tahun 2012 lalu, ditemukan fakta jika kombinasi diet sehat dan olahraga teratur mampu untuk turunkan berat badan berlebihan dan juga menjaga berat badan supaya tetap pada jalur ideal.
3. Tingkatkan Stamina dan Energi
Siapa yang mengatakan jika budaya hidup sehat yang berupa pembatasan makanan dikonsumsi dan olahraga secara teratur akan membuat tubuh terasa lemas? Justru pola makan teratur serta olahraga rajin dapat meningkatkan produksi energi.
Pasalnya, keteraturan dan konsistensi tersebut membuat proses metabolisme tubuh jadi lebih optimal. Hasilnya, Anda akan merasa stamina dan energi selalu ada serta selalu siap untuk jalankan berbagai macam aktivitas harian.
4. Membuat Kualitas Tidur Menjadi Lebih Baik
Budaya hidup sehat tak hanya sebatas menjaga makan serta rajin olahraga. Budaya hidup sehat termasuk istirahat dengan cukup. Istirahat yang cukup tak hanya mengacu ke kuantitas, akan tetapi kualitas pun termasuk. Jika selama tidur, Anda mudah terbangun tiba-tiba, dapat dikatakan kualitas tidur Anda kurang baik.
Kualitas tidur kurang baik biasanya terpengaruh sekali oleh kegiatan-kegiatan yang Anda lakukan, kebiasaan konsumsi makanan tertentu, serta berat badan. Mulai sekarang, cobalah Anda untuk jalankan diet sehat untuk bisa membentuk berat badan yang ideal serta memilih makanan yang dikonsumsi secara lebih selektif, seperti kurangi alkohol dan kopi.
Anda akan rasakan sendiri kualitas tidur yang meningkat dan Anda dapat tidur dengan nyenyak.
5. Jaga Kesehatan Mental
Jalankan pola makan yang sehat serta rutin dalam berolahraga tak hanya akan berdampak pada fisik Anda. Budaya hidup sehat yang dijalankan pun akan mampu menjaga serta meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Orang-orang yang konsisten dalam menjalankan budaya hidup sehat akan cenderung lebih mampu kelola stres serta jaga suasana hati. Ini karena saat Anda makan secara teratur serta istirahat cukup, suasana hari akan dapat lebih terkendali. Terlebih jika ditambah dengan berolahraga, Anda bisa dapatkan peningkatan produksi hormon endorfin yang buat suasana hati Anda menjadi lebih bahagia dan gembira.
Tentunya, Anda juga harus menjalankan kebiasaan bersih untuk memaksimalkan manfaat yang didapatkan dari budaya hidup sehat. Anda bisa mulai dari rajin mencuci tangan. Pastikan Anda memakai sabun antibakteri untuk meminimalisir risiko virus serta kuman masuk ke dalam tubuh dan pada akhirnya malah merusak imunitas.
Berbudaya hidup sehat sangat penting. Tidak hanya sekedar untuk menjaga berat badan ideal, tapi budaya hidup sehat dapat membantu Anda terhindarkan dari berbagai penyakit. Semoga bermanfaat.
