Cara menjaga jantung tetap sehat- Tahukah Anda bahwa Anda dapat mengalami serangan jantung dan bahkan tidak mengetahuinya?
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia dan terkadang, tanpa memberikan tanda-tanda peringatan apapun, kondisi jantung ini terbukti sangat kritis, itulah mengapa menjadi sangat penting untuk memeriksakan jantung Anda secara teratur.
Jantung yang sehat adalah pusat kesehatan yang baik secara keseluruhan dan mengikuti gaya hidup ramah jantung akan mencegah penyakit jantung sambil mencakup diet seimbang dan menjaga faktor eksternal juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung.
Serangan jantung bisa terjadi secara diam-diam dengan gejala minimal atau bahkan gejala yang tidak dikenali dan banyak orang bahkan tidak mengetahuinya sampai berminggu-minggu atau berbulan-bulan karena gejalanya minimal dan orang tidak akan menganggapnya serius sama sekali.
Merasa seperti terkena flu atau nyeri otot di dada sedangkan gejala lainnya bisa berupa nyeri rahang, kelelahan, gangguan pencernaan, nyeri dada, sesak napas, keringat dingin, pusing, mual, muntah dan mulas.
Berikut 6 pilihan gaya hidup yang perlu kita hindari untuk menjaga jantung tetap sehat, tidak hanya untuk jantung yang sehat tetapi juga kesehatan fisik dan kesejahteraan secara keseluruhan dalam jangka panjang.
1. Kebiasaan ngemil yang tidak sehat
Pilihan makanan kita yang buruk menghasilkan lebih banyak kesehatan yang buruk daripada gabungan aktivitas fisik, alkohol, dan merokok.
Lemak jenuh dan lemak trans- dua jenis lemak jahat yang telah diidentifikasi berpotensi berbahaya bagi jantung dikonsumsi dalam jumlah besar melalui diet kita hari ini.
Kentang goreng sarat dengan lemak. Dengan makan porsi besar, seseorang melebihi batas aman untuk lemak trans.
Pilihan yang jauh lebih baik adalah menghindari makanan yang digoreng dan memilih camilan sehat seperti buah-buahan, buah-buahan kering, dll.
Sebagai bagian dari diet sehat, makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian kaya serat, ikan (lebih disukai ikan berminyak — setidaknya dua kali seminggu), kacang-kacangan, polong-polongan dan biji-bijian.
Pilih produk susu bebas lemak dan rendah lemak serta daging tanpa lemak dan unggas (tanpa kulit). Batasi minuman yang dimaniskan dengan gula. Beli bahan makanan segar Anda dari produsen lokal dan hindari makanan dan minuman yang diproses.
2. Konsumsi garam yang berlebihan
Garam yang berlebihan dalam makanan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi yang merupakan penyebab utama penyakit jantung, serangan jantung dan gagal jantung kongestif.
Makan terlalu banyak garam menyebabkan tubuh menyimpan atau menahan terlalu banyak air, memperburuk penumpukan cairan yang terkait dengan gagal jantung.
Orang dewasa harus makan kurang dari 6 gram garam setiap hari – itu sekitar satu sendok teh. Ini termasuk garam yang terkandung dalam makanan jadi seperti roti, serta garam yang Anda tambahkan selama memasak dan di meja.
Anak-anak harus makan lebih sedikit garam daripada orang dewasa, sesuai dengan usia mereka. Periksa informasi nutrisi pada label makanan dan cobalah untuk memilih pilihan dan bahan yang rendah garam.
Bumbui makanan Anda dengan herbal untuk jantung seperti merica, rempah-rempah, bawang putih, rempah-rempah atau jus lemon sebagai gantinya.
3. Kurangnya aktivitas fisik
Kurangnya aktivitas fisik datang dengan risiko besar termasuk tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke dan masalah jantung terkait lainnya.
Perubahan positif yang paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah dengan mulai berjalan.
Jalan cepat 30–40 menit setiap hari bersifat fleksibel dan menawarkan tingkat keberhasilan yang tinggi karena orang dapat melakukannya.
Untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, American Heart Association menyarankan setidaknya 150 menit per minggu olahraga sedang atau 75 menit per minggu olahraga berat (atau kombinasi aktivitas sedang dan berat).
Cobalah berjalan atau mengayuh untuk bekerja setidaknya seminggu sekali. Pilih transportasi umum. Partisipasi kolektif oleh semua akan sangat membantu dalam mengurangi polusi di planet kita.
4. Terlalu banyak minum alkohol
Kelebihan alkohol dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, kadar lemak darah yang tinggi, dan gagal jantung yang lebih besar.
Selain itu, kalori ekstra dapat menyebabkan penambahan berat badan, ancaman bagi kesehatan jantung. Tidak ada jumlah alkohol yang baik atau diresepkan untuk kesehatan Anda.
5. Merokok dan mengunyah tembakau
Merokok meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung koroner dan stroke.
Pengaruh Merokok merusak lapisan arteri Anda, menyebabkan penumpukan bahan lemak (atheroma) yang mempersempit arteri. Hal ini dapat menyebabkan angina, serangan jantung atau stroke.
Karbon monoksida dalam asap tembakau mengurangi jumlah oksigen dalam darah Anda. Ini berarti jantung Anda harus memompa lebih keras untuk memasok oksigen yang dibutuhkan tubuh. Ini buruk bagi perokok pasif juga.
6. Stres yang berlebihan
Stres secara tidak langsung dapat mempengaruhi jantung Anda. Ada kemungkinan bahwa stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda, membuat Anda makan berlebihan, kurang berolahraga, dan lebih banyak merokok sehingga meningkatkan kemungkinan Anda mengalami masalah jantung.
Mengelola stres masuk akal untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Meskipun tidak mungkin untuk menjalani hidup Anda sepenuhnya bebas stres, adalah mungkin untuk membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup seseorang, untuk mengurangi efek berbahaya dari stres pada jantung seseorang.
Luangkan waktu untuk bersantai, terlibat dalam hobi atau kegiatan rekreasi yang menyenangkan, meditasi, dan latihan pernapasan yang bisa menjadi penghilang stres yang baik.
Demikian Cara Menjaga Jantung Tetap Sehat.
