7 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Bantuan Obat

  • Share

Istirahat yang cukup dan bisa tidur tepat waktu adalah keinginan setiap orang yang telah melakukan berbagai macam aktifitas. Apalagi jika Anda telah merasakan kelelahan. Tapi bagaimana orang yang mengalami insomnia? Tentunya mereka akan mencari cara mengatasi insomnia.

Penderita insomnia, biasanya tidak bisa tidur dengan segera dan merasakan kesulitan saat tidur di malam hari. Tidak perlu bingung dan juga khawatir.

Berikut beberapa cara menghilangkan insomnia yang dapat Anda lakukan agar memiliki kualitas tidur yang baik.

Insomnia Itu Apa?

Insomnia merupakan keadaan dimana seseorang kesulitan untuk tidur di malam hari. Padahal orang tersebut telah melakukan berbagai cara untuk memejamkan mata, namun semua itu gagal dilakukan. Sehingga orang tersebut akan terjaga sepanjang malam.

Jika kondisi ini terjadi dalam jangka waktu yang lama, maka perlu diwaspadai. Segeralah untuk berkonsultasi ke dokter terdekat.

Ada beberapa hal yang menjadi penyebab insomnia yaitu masalah psikologis, stres, cemas, depresi ataupun kebiasaan minum-minuman berkafein menjelang tidur.

Selain dipicu beberapa penyebab tersebut, penyebab insomnia juga bisa terjadi akibat nyeri sendi ataupun efek dari obat-obatan.

Beberapa Cara Mengatasi Insomnia

Bila Anda salah satu orang yang sering mengalami insomnia di malam hari, dan ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik. Berikut beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang dapat anda praktekkan.

Meluangkan Waktu untuk Relaksasi

Relaksasi merupakan cara mengobati insomniayang paling ampuh dan sangat mudah Anda lakukan. Anda bisa melakukannya dengan yoga ataupun pilates. Tubuh Anda tentu akan merasakan nyaman dan juga tenang, sehingga sangat mudah untuk terlelap.

Baca juga  Cara Mengatasi Komputer Mati Tidak Bisa Nyala

Jika anda merasa kesulitan dengan yoga dan pilates, anda dapat mandi dengan menggunakan air hangat, mendengarkan musik dengan alunan musik yang pelan dan menenangkan.

Membiasakan Diri Berpikiran Positif

Orang yang mengalami insomnia, kebanyakan terjadi pada orang yang memiliki gangguan kecemasan. Oleh karena itu, mulailah untuk menanamkan pikiran yang positif dan tetap tenang disetiap keadaan.

Jika Anda merasa sulit untuk melakukannya, maka Anda bisa langsung berkonsultasi ke psikiater ataupun psikolog. Supaya Anda mendapatkan cara mengatasi insomnia yang Anda alami.

Mengkonsumsi Makanan Sehat

Hindari mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan lemak jenuh tinggi sebelum Anda tidur.

Makanan jenis tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan Anda. Sehingga Anda akan merasakan kesulitan tidur.

Mengurangi Minuman Berkafein dan Beralkohol

Kandungan alkohol dan kafein dalam minuman. Bisa membuat Anda terjaga sepanjang malam, jika Anda meminumnya menjelang tidur. Kurangi meminum minuman tersebut, dan gantilah dengan minuman yang lebih sehat seperti susu dan air putih.

Menyiapkan Diri Saat Terjadi Perubahan Jam Tidur

Jika Anda merupakan pekerja yang sewaktu-waktu harus bekerja sampai malam. Cobalah untuk mengajak diri Anda mempersiapkan perubahan jam tidur tersebut. Cara ini, bisa anda lakukan sebagai cara mengobati insomnia yang paling mudah.

Anda bisa mengubah waktu tidur Anda, untuk mendapatkan tidur yang optimal. Kondisikan Anda memiliki porsi tidur yang cukup, meskipun sedang melakukan lembur.

Menciptakan Kamar Tidur yang Nyaman

Tidak sedikit orang yang masih melakukan berbagai macam aktifitas ketika di kamar. Hal inilah salah satu penyebab insomnia yang sering diabaikan. Cobalah untuk menerapkan sleep hygiene sebagai cara mengatasi insomnia Anda.

Caranya cukup mudah Anda lakukan. Anda tinggal menata kembali kamar tidur Anda. Posisikan semua barang yang berpotensi menganggu tidur Anda untuk diletakkan diluar ruangan. Seperti; meja kerja, meja belajar, komputer atau bahkan TV. Buatlah kamar Anda terasa nyaman.

Baca juga  Cara Daftar Aplikasi NEU Penghasil Uang dan Pulsa Gratis 10.000 Langsung Bisa Dicairkan

Menerapkan Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat sangatlah diperlukan sebagai cara menghilangkan insomnia. Dari mulai mengatur pola makan, berolahraga dengan rutin, hingga menciptakan pikiran yang positif akan membuat Anda lebih tenang dan nyaman. Kenyamanan yang Anda dapatkan setiap harinya akan memperudah dalam proses tidur di malam hari.

Step by step 7 cara mengatasi insomnia tanpa bantuan obat di atas, bisa Anda lakukan secara rutin supaya bisa bekerja dengan maksimal. Jika Anda masih mengalami insomnia, segeralah konsultasi ke dokter.

Info lain: Tips Mendesain Interior Rumah Kontrakan Kekinian dan Estetik.

  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *